Kuidas silmaharjutust teha

Silma laadimine on lihtne meetod nägemise säilitamiseks ja taastamiseks. Enne silmade jaoks harjutuste komplekti tegemist peate puhata natuke, lõdvestuma ja mitte alustama kohe pärast pikka tundi arvutis arvutis või pärast tekstide lugemist. Ja mis kõige tähtsam - peate selliseid laadimist regulaarselt tegema - eriti ravimiravi taustal.

Sellise silma võimlemise läbiviimise põhireeglid on lihtsad:

• Veeda see hommikul ja õhtul - vahetult pärast hommikust hügieeniprotseduure ja enne magamaminekut
• Iga harjutus toimub 5–30 korda, koormuse järk -järgult suureneb
• Ärge tehke harjutuste täitmise ajal sajandeid ja silmalihaseid
• Treeningu laadimine, eemaldades läätsed või prillid
• Keeruliste harjutuste vahel, tehke lihtne, mahalaadimine, asustamata sagedase vilkumise kujul

Silmade laadimise "beetaversioon"

Peamine on alustada. Selleks võite kasutada 5 lihtsama, põhilise harjutuse kompleksi. Mis võimaldab leevendada pinget ja arendada silmamunade, silmalaugude, tsiliaarlihaste lihaseid, mis kontrollivad silmade majutust (see tähendab töötavaid lääneid, muutes selle fookuskaugust sõltuvalt vaadeldava objekti kaugusest), ning Iirise radiaal- ja rõngalihaseid, vähendades või laiendades õpilast.

1. “Suured silmad”: istuda täpselt maha, lõdvestades emakakaela ja lihaosakonda tihedalt, klõpsake 5 sekundit, siis laialdaselt, justkui üllatusena, avades silmad, vaadates ümbritsevat maailma. Korda vähemalt 8 korda. Harjutus aitab tugevdada silmalaugude lihaseid, parandada nende verevarustust.
2. "Massager." Puhtalt, seebiga peske käsi. Sulgege oma silmad lõdvestunult, suruge sõrmed kaheks või kolmeks padjaks ülemiste silmalaugude alla, mis on langenud 2 sekundiks. Tehke seda vähemalt 3 korda. Treening parandab silmasisese vedelike ringlust.
3. "Joonistage pildid." Sulgege silmad, lõdvestage ja kujutage ette mis tahes pilti mis tahes keerukusest. Kogu aeg, et seda teie ees hoida, püüdes üksikasju kaaluda ja leiutada.
4. "Järgige kärbest." Pead keeramata kujutlesid nad ringis lendavat kärbest. Me jälgime tema lendu ilma tema silmi võtmata. Kärbes lendab kõigepealt teie ees päripäeva, seejärel vastu sentry. Andkem kujuteldav kärbes, et teha kolm ringi samal küljel.
5. "Tulistamisvahemik". "Tulista" üles, alla, paremale, vasakule. Joonistage vaimselt romb, ring, ruut, vibu, siis sageli, sageli, sageli nagu tiibadega liblikas, silmad.

Kasutage harjutusi alusena, lisage need kindlasti mis tahes keerukuse kompleksi. Need 5 harjutust on kasulikud arvuti kuvamise taga töötades või, mis on muutunud väga haruldaseks - pärast raamatukogu lugemissaali tekste. Põneva ilukirjanduse lugemine nõuab ka perioodilist puhata silmadele ja ülaltoodud harjutustele.

Selline silmade laadimine on eriti asjakohane, kui töökohast (arvuti klaviatuur) ei piisa või ruumis olevast üldisest madalast valgustustasemest vastandub järsult ereda ekraaniga.

Maksimaalne harjutuste komplekt

Allpool olevate silmaharjutuste kompleks on mõeldud nii normaalse nägemisega inimestele, kelle silmad kogevad olulist visuaalset koormust, kui ka müoopia omanikele ja väikese astme omanikele, „+” või “ -” 3,0 -3,5 diopterite piires ilma täiendava patoloogilise lüüasaamiseta.

1. Kiire, "lõhked", vilkudes 2 minutit
2. Suletud silmadega, vaheldumisi tugevast pritsimisest ja lihtsalt lõdvestunud silmadest. Silmade sulgemise perioodid ja lõõgastus-5-6 sekundit. Treeningu koguperiood on 2 minutit.
3. Olles otse akna ees seisnud, kinnitage klaasile klaasile paberring (parem kui must) silma peal) ja kinnitage sellele pilk. Seejärel viige see teravalt aknast kaugeimasse objekti, ideaalis - asus silmapiiril, see tähendab tingimuslikus "lõpmatus". Vaadake vaheldumisi ringi, seejärel 10 sekundit lõpmatust, korrates pilgu tõlkeid kuni 10 korda.
4. Puhtate kätega masseerige suletud silmade ja nende nurkade silmalauad 2-3 minutit vaheldumisi iga silma jaoks eraldi.
5. Minge sirgelt, tõstke käed painutatud küünarnukkidesse teie ees. Alustage paremat kätt sujuvalt sirgendage, jälgides silmi pärast pikliku nimetissõrme otsa. Tagastage käsi lähteasendisse, alustage sama käega. Korda 5-6 korda.
6. Sulgege silmad puhta kätega puhta kätega 7 korda suletud silma ülaosale, vaheldumisi paremale ja vasakule. Pressimise kestus on 2 sekundit.
7. Seistes sirgelt, ilma pead ja kaela liigutamata, vaadake kiirelt lakke üles. Seejärel alla, põrandani, võimalikult lähedal nende jalgadele. Harjutust korratakse kuni 10–12 korda.
8. Tehke improviseeritud materjalidest pendel - massiivse lasti kujul keermele, mille pikkus on 70 cm. Lülitage see oma pilguga risti risti. Järgige pendli lasti kiiku ilma silmadelt kolm kuni viis minutit ära võtma.
9. LED -lint. Lint kinnitatakse seina ringi kujul, režiim „käivitusvalgust” on seatud. Järgige 3-5 minutit mööda linti kulgevate tulede liikumist. Ruumis olev valgustus ei tohiks olla liiga vähe, soovitatav on selle valgustamiseks sisse lülitada ja vältida liiga palju kontrasti voolavalgustite ja Darkness tavalise siseõhtuse valgustuse vahel.

Nägemise taastamiseks harjutuste kompleksid

Lüopiaga, eriti suures osas, aga ka harjutuste kogumis suurte nägemise väärtus, tehakse mõned, mõnikord olulised muudatused.

Silma laadimine müoopiaga

1. Värskelt ja vilgub sageli ½ minutit. Andke silmadele minut pausi, sulgege need ja lõõgastudes istuge nagu minut. Vala jälle pool minutit - istuge minut. Nii et korrake 4-5 korda. Ärge kiirustage. Lõõgastus vilkumise vahel peaks olema täielik, sest see on kõige parem istuda treenerite poseerimisel - tooli servas, jalad sirgelt, painutades neid põlvede täisnurgast ja lõdvestunud peopesade ripsmeid. Õlad langetatakse, tagaosa on pisut painutatud.
2. "Prilli". Teise võimalusena pigistas need silmad 10 sekundiks tugevalt, avades need samal ajal laialdaselt. Tehke selle harjutuse 10–12 kordust.
3. Puhtalt pestud käed, kokku voltides mõlemal käel “joonlaua” 2-3 sõrmega, suruge need madalama silmalaugudega. Sajandeid suletud sajandite jooksul ei ole vaja palju vajutada, mitte lubada helendavat udu ega vilkuvat erksavärvilisi laiku.
4. Kui kulmudele on seatud pöidlad, tõmmake need üles, pannes sellele toimingule samaaegselt vastu, langetades pilgu suuna.
5. Viskades pea tagasi, vaadake alla, kuni silmad tunnevad valusid ja väsimust. Seejärel laske pead lõuaga rinnale ja vaadake tagurpidi - kuni sama tulemus on saavutatud. Korda 8-10 korda.
6. Seista täies kõrguses. Einult 1-1,5 meetri kaugusel, jalgealuse kaugusel, tõmmake vaimselt põrandale järk-järgult laienevat ringikujulist spiraali. Järgige tema lõõgastumist, pöördub tema lõpuni, siis jälgige ka seda, kuidas ta keskusesse kitseneb. Tehke harjutus 3-4 korda, sõltuvalt selle vaimse spiraali "suurusest".

Kaugelenägemisega

1. Kirjutage kiri tähe otsaga. Parem - mitte trükitud, vaid kirjutatud, vaheldumisi siledaid ja purustatud joonte. Peate vaatama ninaotsa. Tähtede pühakiri on 10–12 sekundit, seejärel pool minutit paus ja alustage uuesti. Teha 6-8 lähenemist.
2. Olles teinud mõlema käe sõrmedelt resti, proovige kaaluda objekte 10-20 cm kaugusel teie kaugusel.
3. Asetage teie kaugusel 3-4 meetri kaugusel ereda eseme mõõtmetega 20–30 cm. Laiendage käsi edasi, vaadake sujuvalt objektilt peopesale.

Astigmatismi meditsiiniline laadimine

1. Kinnitage seina külge standardse Watmani suuruse paberileht. Joonistage ring või mitte tugevalt piklik ovaal selle pinnale kontrastse markeriga. Seisake sellest meetri pärast püsti ja jooksege silmadega ringi (või ovaalse) joont, ilma et peaksite üles, esmalt päripäeva ja siis vastu. Pausidega 10–12 sekundiga. Korrake harjutust 3-4 korda.
2. Vaimselt joonistavad ristid, kolmnurgad, ruudud. Jookse nende silmadega üle, muutes pilgu suuna järsult. Kasutage selleks ainult sirgeid jooni.
3. Treenige assistendiga: säilitades liikumatuse, nii et ainult silmade lihased toimiksid, küsige kelleltki, hoides käepideme või pliiatsi vertikaalselt teie kaugusel, liigutage see kiiresti paremale ja vasakule, üles ja alla. Pea ja keha positsioonid ei muutu!

Strabismuse harjutused

Cravisure'i või stratismi, terapeutilist võimlemist iseenesest ei käsitleta iseenesest. Seda töödeldakse spetsiaalsete prillidega, milles läätsed reguleeritakse, lükates prillide optilise telje tagasi tõelisest. Silma laadimine on täiendav tegur, mis stimuleerib taastumist.

1. Algsesend on sõrmeotsa nina otsas. Rebige sõrm ninast ära, juhtige see üles, kuni käsi on täielikult sirgendatud. Ülesanne on jälgida sõrmeotsa silmi, ilma et peaksite üles vaatama. Seejärel viige sõrm ninale. Korrake harjutust 4-5 korda
2. Liigutage silmale õunad üles ja alla, paremale ja paremale, muutmata pea asendit 5-6 korda. Pärast iga sellist lähenemist sulges ta teie silmad pool minutit ilma neid sulgemata, kuid hoides neid pingevabalt.
3. Sulgege terve silm. Mõne objekti silmaga vaadates pöörake pead haige silma poole, vabastamata objekti oma nägemise otsesest väljast. Kui mõlemad silmad on niitnud - tehke seda harjutust vaheldumisi kõigile.
4. Sulgege tervislik silm ja hakake patsiente pooleks minutiks kiiresti erinevates suundades teisaldama. Andke minut puhata. Korrake harjutust ja seega 4-5 korda.

Täiendavad näpunäited

Silmalaengu optimaalne aeg täiskasvanutel on kokku 10-15 minutit. Laste jaoks-5-8 minutit.

Selge ilmaga, valge liivaga rannas, talvel päikeselise ilmaga värskelt vananenud lumega ja eriti mägedes, kasutage päikeseprille.

Hea lisaharjutus igat tüüpi silmapatoloogiate jaoks (samuti tervete silmade laadimiseks) võib olla laserkursorite jänku kasutamine. Ärge lihtsalt sõitke tala seintele, lagi ega põrandale liiga kiiresti, nii et silmad, jälitades “jänku”, poleks liiga väsinud. Ja ärge laske talal peeglipindadele pääseda, nii et laserkiire võib mõjutada ja silma sattuda - see on palju võrkkesta kahjustatud!

Glaukoomi võimlemine

Glaukoomi diagnoosimise võimlemine nõuab lisaks ravimiravile tavaliselt ka harjutusi, mis aitavad parandada silmasisese vedelike ringlust.

1. Keskenduge sõrmedele, mida teie ees on poole meetri kaugusel. Alustage nende sõrmede V tähe kujul, kaotamata nende kohta keskendumist.
2. Aknast kaks meetrit saades keskenduge silmad kõigepealt sõrmele, seejärel aknale, seejärel aknale, seejärel puulehele, mis asub aknast 5 meetrit, seejärel silmapiiril. Tehke toiminguid vastupidises järjekorras, naastes sõrmele välja sirutatud käele.
3. Sõitke liikumatu peaga silmad paremale ja vasakule, piirates ninajoone vaadesektorit (umbes 90⁰).

Eraldi harjutus silmade majutamiseks

• Istuge laua ees, mille vastupidine serv asub teie kaugusel umbes meetri kaugusel ja läheduses on 20-25 cm. Silmade kõrgus laua kohal on 30–40 cm.
• Võtke 4-5 meetri pikkune köis või paindlik kaabel, ühendage see vormitu, kuid mitte eriti segaduses, palli, visake see lauale, nii et see viib kogu ala laua vastasküljele.
• Proovige tagada, et palli hinged lamavad teie juurest paremale ja vasakule.
• Köie/kaabli kaks vastaskülge peaksid vabalt pallist igas kohas välja kleepuma.
• Peata pea poose ja positsioone muutmata, proovige seda liikuda kogu palli kallal kogu selle pikkuses.
• Harjutus toimub kiirusel, seda kiiremini jälgite kõiki silmuseid ja suunamist, seda parem.
• Pärast iga lõiku peate laskma oma silmadel puhata 30–40 sekundit.

Järeldus

Mis tahes nägemisprobleemidega, eriti valu ilmnemise, kokkupuude ja liigse kuivuse ilmnemise korral, peaks oftalmoloogi külastus muutuma kiireloomuliseks!

Selliste väljendunud või patoloogiliste probleemide puudumisel tehke 100% -line nägemine nägemise jaoks ise - selline silmade laadimine on suurepärane ennetusvahend.

Ja tingimata hommikul läbi viidud silmade laadimine viib silmad toonile, aidates kogu tööpäeva jooksul nende katkematule ja probleemideta tööle.